[...] z klatką piersiową opierasz się na pompkach, ale masz przecież hantle więc je też możesz do treningi wpleść jako wyciskania czy rozpietki. Nie masz żadnych ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Sporo jest do poprawy zarówno w diecie jak i treningu. Widzę, że dorzuciłeś zdjęcia to po nich widać, że redukcja by Ci się przydała bo widać, że bazę masz [...]
No właśnie mam taki problem, że na brzuchu i udach BF wygląda na około 20% a na plecach, ramionach, barkach, górze klaty oraz łydkach wystają mi żyły. Na kapturach czasami mi się żyły pokazywały a na brzuchu mięśnie były zalane tłuszczem. Na łydkach mam widoczne żyły na piszczelu z przodu oraz żyła się pokazała przy kolanie na czworogłowym uda. [...]
[...] przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale by nie ćwiczyli, to by im wszystko w brzuch poszło. Jednym słowem dobra dieta+słaby trening(nieodpowiadający naszemu organizmowi, w moim przypadku split)= 0 mięśni, 0 siły i wówczas nadmiar kalorii powoduje [...]
[...] przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale by nie ćwiczyli, to by im wszystko w brzuch poszło. Jednym słowem dobra dieta+słaby trening(nieodpowiadający naszemu organizmowi, w moim przypadku split)= 0 mięśni, 0 siły i wówczas nadmiar kalorii powoduje [...]
[...] działa. Mama nie pozwoliła mi go już używać bo przeczytała gdzieś,że to powoduje wady postawy.Ja teraz biedna robię po 100 brzuszków dziennie.Ale po 2 tygodniach ćwiczeń mój brzuch zaczął być bardziej twardy,dotykając go poczułam mięśnie a nie jak dotychczas tłuszcz.Więc apeluje do wszystkich:NIE KUPUJCIE ABGYMNICA!NAWET KARNET NA SIŁOWNIE NIE [...]
[...] wielostawowym, angażującym do pracy mnóstwo grup mięśniowych. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę i skupić na niej nasz trening wbrew pozorom nie są nasze [...]
Brzuch kaptury faktycznie słabawo i brak foty pleców ale ogólnie jak na 16 lat to i tak spoko jest jak będziesz ćwiczył będzie klasa.I nie wiem czy warto tak się ścinać bo z autopsji wiem że takie redu więcej szkody niż pożytku daje póki się nie zrobi dobrego mięcha. PS: jak nie robisz MC to o targnięciu 140 technicznie możesz pomarzyć :)
[...] staż będziesz mieć tym dieta i trening będą musiały być lepsze. Treningi zaczynaj od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramion i ewentualnie brzuch/łydki. Jeśli masz możliwość korzystaj ze złożonych, podstawowych ćwiczeń siłowych bo w nich tkwi największy potencjał dla budowania siły i masy mięśniowej, ale istotna [...]
witaj, wszystko zalezy tez od tego jak wyglada caly plan treningowy:-) jednak wrzuc sobie cwiczenia ktore beda: -obciazac brzuch silowo, -obciazac brzuch flexyjnie, -bciazal skosy i wykorzystywal prace izometryczna. czyli mozna dac aalaszka, planka i np russian Twist jako uzupelneinie wysilku. Osobiscie wykonuje trening brzucha 2-3 razy w tygodniu [...]
Mówicie trening obwodowy całego ciała... ale właśnie nie chce tak dlatego że większość mięśni zaangażuje w jakiś sposób na basenie, bicepsy i brzuch ćwicze w domu nogi mam dość rozbudowane chce skupić sie jedynie na tych trzech wspomnianych partiach. Możecie napisać mi przykłądowy plan co ćwiczyć w pon a co w pt ?
[...] Ogólnie w tym planie fbw masz całą masę ćwiczeń na maszynach czy linkach, a warto dać więcej wielostawowych ćwiczeń. Dołóż do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby też go wzmacniać i pilnuj miski. Szczerze dla zaawansowanego taki dość luźny ten plan ale jeśli się rozwijasz i Ci pasuje to tylko działać. Zmieniony przez [...]
[...] ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] do wysiłku, mięśnie trzeba było pobudzić . Ostatnie dwa miesiące robię tak zwane łączone i to tez nie przypadkowo tylko wiadomo jak robie plecy to wiadomo ze najlepiej zrobic bica. Kazdy mięsień ma u mnie 7 dni regeneracji, no wiadomo oprócz brzuch bo to można cisnąć po każdym treningu. Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 23:17:58
[...] moge powiedziec że widac postepy. Przybyło mi 5 kg masy (i to są mieśnie nie tłuszcz) na sztandze wyciskam o 17 hg wiecej niz na poczatku. Sylwetka sie poprawiła, rzexbe brzuch też już widać. Mysle że do wakacji uzyskam satysfakcjonujace mnie parametry (90 kg na klate, biceps 40, ładnie wyrzeźbiony brzuszek). Ćwicz a sam sie przekonasz. I [...]
Wielu osobom początkującym wydaje się, że aby zrzucić brzuch lub nawet odsłonić mięśnie brzucha należy robić duże ilości brzuszków, jeździć na rowerze, czy biegać. Niestety jest to mylne podejście do tematu i w ten sposób stracimy tylko sporo czasu, a sylwetka wcale nie ulegnie znacznej poprawie. Być może trochę schudniemy, ale głównie z mięśni i [...]
[...] naramienne jak i tricepsy. Jednakże udział w tym ćwiczeniu bierze również szereg innych mięsni, które mają rolę stabilizatorów. Wymienić tutaj można chociażby mięsnie brzucha i mięsnie pośladkowe. Podczas prawidłowej pompki powinnismy wypiąć klatke piersiową i mocno napiąć brzuch wraz z pośladkami, by uniknąc przeprostu kręgosłupa. Ramiona [...]
tzn brzuch, akurat w postaci samych spiec, lekarz pozwolil mi robic juz w 2 dobie po operacji. oczywiscie nie moge dzwigac tulowia,tylko przyciagam brode do klatki i w tym momencie napinam miesnie brzucha. wyczytalem ze wyciskanie na suwnicy, trenujac nogi, odciaza bardzo kregoslup, gdyz uzywamy praktycznie samych nog do tego celu. obciazamy [...]
[...] dla większości najlepsza. W planie B dołożyłbym martwy ciąg jako ćwiczenie obowiązkowe. Dodatkowo brakuje mi wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio się sprawdzają, a lepiej by było dołożyć jakaś formę planka, dead bud, paloff press, body saw będzie zdecydowanie efektywniej. [...]
CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?
